工程學(xué)中的水壩閘門(mén)控制系統(tǒng)，非常類(lèi)似于我們的情緒系統(tǒng)。因此，我們可以借助水壩閘門(mén)控制模型來(lái)認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　水壩的閘門(mén)是用來(lái)控制調(diào)節(jié)水位和水流的一種裝置，閘門(mén)的開(kāi)啟和關(guān)閉由啟閉機(jī)控制，在設(shè)計(jì)閘門(mén)的過(guò)程中，最關(guān)鍵的是要計(jì)算閉門(mén)力、啟門(mén)力——合稱(chēng)啟閉力，以及閘門(mén)在開(kāi)啟或關(guān)閉過(guò)程中的持住力。所謂持住力，可以簡(jiǎn)單理解為閘門(mén)在動(dòng)態(tài)升降過(guò)程中需要承受的水流力，由此可知，閘門(mén)的持住力，必須大于水流的沖擊力和摩擦力，否則閘門(mén)裝置就可能會(huì)崩塌。閘門(mén)何時(shí)開(kāi)啟，又何時(shí)關(guān)閉，有一個(gè)重要的指標(biāo)就是“水位”。

　　現(xiàn)在，我們用閘門(mén)控制模型來(lái)類(lèi)比我們調(diào)節(jié)情緒的過(guò)程。

　　我們把大壩可以看做人的身體，水流則為流經(jīng)身體的情緒，水位代表情緒的脹滿(mǎn)程度，水流代表情緒的猛烈程度。閘門(mén)，相當(dāng)于我們自己和他人的邊界，在閘門(mén)未開(kāi)啟的時(shí)候，水位的高低說(shuō)明了我們積壓情緒的多少，當(dāng)閘門(mén)開(kāi)啟的時(shí)候，代表我們表達(dá)和宣泄情緒的過(guò)程，水流的緩急代表我們向外表達(dá)情緒的猛烈程度。持住力正好類(lèi)比我們對(duì)情緒的承受能力，如果糟糕情緒積壓太多，很有可能就會(huì)突破你對(duì)情緒的持住力，進(jìn)而毀壞你的情緒閘門(mén)系統(tǒng)，從而傷及無(wú)辜?？刂崎l門(mén)的啟閉機(jī)，我們可以將其看做控制情緒的大腦中樞。

　　這樣，我們就構(gòu)建了一個(gè)非常具象的情緒模型，姑且稱(chēng)作“閘門(mén)情緒模型”。

　　構(gòu)建這樣一個(gè)模型，會(huì)幫助我們找到控制和調(diào)節(jié)自我情緒的方法。

　　第一，訓(xùn)練自我覺(jué)察能力，明確能最高承受的情緒水位在這個(gè)模型中，決定閘門(mén)啟閉以及開(kāi)啟到什么程度的是水位，水位就是參照標(biāo)準(zhǔn)。水位，我們可以通過(guò)閘門(mén)的泄洪能力以及洪水的沖擊力確定出來(lái)，但是我們情緒的水位卻不好確定。這需要我們擁有非常靈敏的自我覺(jué)察和感知能力，首先你需要知道你的泄洪能力，即你能承受的最高情緒水位是多少，同時(shí)你要能覺(jué)察到你的情緒水位現(xiàn)在已經(jīng)脹滿(mǎn)到什么程度，是否即將或已經(jīng)越過(guò)你的警戒線(xiàn)。

　　第二，不斷改進(jìn)你的啟閉機(jī)，升級(jí)控制中樞

　　啟閉機(jī)在未加入人工智能之前，只能通過(guò)人工操作，但如果加入人工智能，就能自動(dòng)控制閘門(mén)的啟閉。因此，我們也需要不斷升級(jí)自己的大腦操作系統(tǒng)，始終保持一定的理智。對(duì)于情緒系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，升級(jí)大腦操作系統(tǒng)，說(shuō)白了就是修正自己的不合理信念，重建正確的價(jià)值觀。因?yàn)?，我們?duì)一件壞的事情的糟糕態(tài)度，并不是直接有這件壞的事情導(dǎo)致的，而是由我們對(duì)這件壞事的看法導(dǎo)致的。

　　第三，明確你的閘門(mén)位置，區(qū)分內(nèi)外

　　對(duì)于水壩的閘門(mén)控制系統(tǒng)而言，閘門(mén)內(nèi)外一清二楚，但對(duì)于情緒的閘門(mén)，卻很難一下子辨別內(nèi)外，或者我們根本就沒(méi)有意識(shí)去辨別內(nèi)外，結(jié)果就是常常把別人的事當(dāng)做自己的事憂(yōu)慮，“皇上不急太監(jiān)急”就是最典型的無(wú)法區(qū)分內(nèi)外的表現(xiàn)。所以，要讓情緒閘門(mén)能真正發(fā)揮作用，你就必須學(xué)會(huì)課題分離，把別人的課題交由別人負(fù)責(zé)，自己的課題自己主動(dòng)承擔(dān)。一件事最終會(huì)由誰(shuí)負(fù)責(zé)或承擔(dān)后果，那這件事就是誰(shuí)的課題。

　　第四，不斷提升你的持住力

　　我很喜歡“持住”這個(gè)詞所透露的意義，有的時(shí)候，真正具有破壞力的可能并非糟糕的情緒，而是你對(duì)情緒的反應(yīng)。比如，偶爾失眠，本身并不會(huì)對(duì)你造成太多影響，但如果因?yàn)槭叨屇愠錆M(mǎn)擔(dān)心和焦慮，那就會(huì)對(duì)你有影響；偶爾對(duì)孩子發(fā)火，并不會(huì)對(duì)孩子造成太大的影響，但如果你發(fā)火之后陷入自責(zé)和痛苦，那你的自責(zé)和痛苦制造的氣息反而會(huì)影響孩子。

　　所以，這兒說(shuō)的持住力，對(duì)于水壩閘門(mén)來(lái)說(shuō)，就是在啟閉過(guò)程中經(jīng)受住水流沖刷和摩擦的能力，對(duì)于情緒來(lái)說(shuō)，就是要經(jīng)受住糟糕情緒的沖刷和摩擦的能力，或者說(shuō)我們要積極地應(yīng)對(duì)壞情緒對(duì)自己的沖刷和摩擦。這就像在閘門(mén)開(kāi)啟的過(guò)程中，閘門(mén)不可能一下子開(kāi)啟，也不能一下子關(guān)閉，要讓洪水慢慢流出，而在慢慢流出的過(guò)程中，有一大部分待流出的洪水會(huì)時(shí)時(shí)沖刷閘門(mén)，閘門(mén)必須承受得住。

　　類(lèi)似，當(dāng)糟糕情緒流經(jīng)你的時(shí)候，你必須調(diào)動(dòng)自己的感官，感受糟糕的情緒，并試著和自己糟糕的情緒待一會(huì)，去體會(huì)，去觸碰，尤其是情緒的情緒——如你因吼孩子而產(chǎn)生的自責(zé)。在這個(gè)相互摩擦和觸碰的過(guò)程中，你會(huì)體諒自己，接納自己，安撫自己。若如此，你就在不斷地提升你對(duì)情緒的持住力。

　　事實(shí)上，關(guān)于情緒閘門(mén)，最好的狀態(tài)是讓閘門(mén)一直處于上下啟閉的動(dòng)態(tài)過(guò)程中。在實(shí)際的大壩閘門(mén)中，就目前科技水平來(lái)說(shuō)這是不可能的事情，但對(duì)于情緒的閘門(mén)，通過(guò)刻意練習(xí)，卻是容易達(dá)到的。所謂讓情緒閘門(mén)一直處于動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，就是不給糟糕情緒積壓的機(jī)會(huì)，隨時(shí)泄洪，這就需要我們盡可能做到真誠(chéng)表達(dá)，運(yùn)用薩提亞所說(shuō)的一致性交流方式，即表里如一的溝通方式，及時(shí)將自己的負(fù)面情緒疏通出去。

　　通過(guò)閘門(mén)控制模型，不斷訓(xùn)練各個(gè)部分——自我覺(jué)察力、大腦操作系統(tǒng)、課題分離以及情緒持住力，我相信你對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)以及調(diào)節(jié)能力會(huì)大大提升。